trening ramion

[...] być mniej a na udach z tyłu- duuużo mniej. No sama nie wiem, muszę się z tym "przespać" a w między czasie, może coś ciekawego ktoś mi zasugeruje :-) Mam jeszcze 3 m-ce na trening i potem planowana operacja szycia mięśni prostych, zastanawiam się, czy znajdę tu może dziennik osoby, która takową przechodziła i opisywała powrót do formy?? [...]

TRENING (obwodowo) 1/ Sumo 16kg 10/10/10 2/ SL RDL 10kg 12/12/10 robiłam boso i jest lepiej. Nadal walczę z utrzymaniem bioder w nezmienionej pozycji :) 3/ POMPKI 5/7/6 w pierwszej serii próbowałam męskich ale to zbyt duże wyzwanie dla mojego brzucha więc dwie ostatnie serie były już damskie, schodzone bardzo nisko. W trzeciej serii po 7 [...]

Trening „Środa”: Po 3 serie: 1. Sumo 16kg, 10/10/10 2. Wiosłowanie w opadzie ketlem 10kg 10/10/10 3. Unoszenie bioder 10kg 15/15/15 4. Unoszenie ramion w opadzie 3kg 10/10/10 5. Biceps 4kg 8/8/8 tutaj jakoś mi sił brakowało w ostatnich powtórzeniach 6. Brzuch :-) + rower oczywiście Zmieniony przez - Invidia w dniu 2018-08-29 21:20:07

Tsu, Night, North - dziękuję za dobre słowo :) Jestem zadowolona ze zmian. Cieszą mnie one Tym bardziej, ze moje treningi są stosunkowo krótkie i ćwiczę z małymi obciążeniami więc fajnie, że coś drgnęło :) Jak nadejdzie czas treningów na siłowni z pełnym arsenałem ciężarów to dopiero będzie się działo :D Tymczasem trening piątkowy robiony w [...]

[...] Dziękuję. Mam postanowienie szybko „stanąć na nogi” Oczywiście nie wbrew swojemu ciału :) Po prostu pozytywnie się nastawiam :) Oby wszystko się udało i szybko zagoiło. A do treningu należy wracać z głową. Zgadzam się. Jak zwykle z resztą ;-) Dziękuję Szkoda, że przodów nie widać, ale z boku wygląda na to że ten brzuszek coraz lepiej wygląda :) [...]

[...] 10kg 10/10/10 3. Wznosy bioder 10kg 15/15/15 4. Unoszenie ramion w opadzie 2x3kg 10/10/10 5. Biceps 2x4kg 8/8/8 6. Brzuch + rower 2x15 minut Jutro joga. I chyba jednak moje piątkowe treningi przerzucę na soboty. Teraz wypada tak, ze mam trzy dni aktywności pod rząd a potem weekend wolny. A jednak chyba nienpotrzebuje wolnych weekendów :-)

[...] 124/68/257 Trening, obwodowo: 1. Sumo 16 kg 8/7/8 2. SL RDL 10kg 10/10/10 cały czas pracuje nad technika 3. Pompki 10/10/10 4. Wiosłowanie w opadzie 10kg 10/10/10 5. Uginanie P/ramion biceps 5kg 8/8/8 6. Wyciskanie nad głowa 2x5kg 12/10/10 + brzuch Klatka: okolotreningowo Drążek: 2x 20sec Zmieniony przez - Invidia w dniu 2018-07-07 20:33:19

1- Jackd Up 2-smak :5/5 bardzo smaczne 3-pompa: 1/5 cienizna, pompa jak bez pw 4-pobudzenie: 2/5 coś tam smyra ale słabiutko 5-ogólne odczucia:2/5 Dzisiaj trening ramion, był dosyć udany i aeroby wykręcone ale to nie dzięki temu PW, Ogólnie to bez szału. Dostałem 3 porcje, kiedyś poszła jedna to odczucia jak placebo, dzisiaj poszły dwie naraz to [...]

Proszę piszcie w swoich postach cyfrę poprzednika + swoją ilość , dziękuję :-)) Dziś na dworze 20 dipów. 9463+20=9483 dzisiaj trening ramion, więc na rozgrzewkę poszło 2x20 pompek , a potem jeszcze na koniec w serii łączonej z podciąganiem 20+15 (ledwo ledwo %-) ) ,razem 75 powt. chciałem spróbować na poreczach ale niestety dopóki nie wyleczę [...]

[...] - CHROME dlaczego drugi raz o nim piszę, poczęstowałem nim dziewczyne,oczywiście rozsądnie pół porcji. Niestety mówiła że nie poczuła ogólnego działania, że słaba przedtreningówka , mimo to pompka jak nabardziej u niej była wyczuwalna, prostowniki i plecy które dziś robiła spompowane nieźle. Oczywiście fotka jak wygląda rozrobiona pw. [...]

trening pleców i brzucha https://www.youtube.com/watch?v=P9ArYwV11Ns trening ramion i brzucha https://www.youtube.com/watch?v=yOFeGjoz7aU /SFD/2016/11/9/9340f8ec823441e092e83672cd9f25ca.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-11-09 12:00:49

arekmos - w dawnych czasach jadłem ok. 0,5kg wątroby wieprzowej dziennie i nie widziałem szkodliwych objawów (nie robiłem żadnych badań). Obecnie w mojej okolicy jest słabszy dostęp do wątroby a korzystniej wychodzi teraz twaróg chudy i jest to obecnie główne źródło białka dla mnie - jem jeszcze 5 całych jaj (i to jest całe białko - odżywek nie [...]

[...] forsowanie organizmu 2.Wyciskanie sztangi na poziomej 5x8p bz 3.Pompki na poręczach 5x10p bz 4.Rozpiętki 2x15p - ciężar mniejszy o 5kg a powtórzeń o 3p więcej; większe rozciągnięcie mięśni przy mniejszym ugięciu łokci Być może za mało węgli przed treningami albo zaczynam się "sypać" Czeka mnie jeszcz trening ramion i tradycyjny spacer wieczorny.

[...] Budzę się co 1-1,5 godziny a w łóżku leżę ok.6-7 godzin. Zmęczenie wynika z mniejszej ilości węglowodanów (w końcu prowadzi się redukcję tkanki tłuszczowej - przynajmniej o to zabiegam). Zrobiłem trening ramion i pójdę maszerować. Fachowcem jest masti a ja tylko trenuję sobie i marzę o sukcesie. Zmieniony przez - ojan w dniu 2012-11-16 18:25:05

[...] rozciągnięcia mięśni brzucha 4x20p (podobno rozwija wszystkie mięśnie brzucha - podobno istnieje możliwość uszkodzenia kręgosłupa!). Nie miałem wielkiej ochoty na trening i robiłem to bez obciążenia. Potem zrobiłem na krześle skłony do poziomu Czyli coś w rodzaju tzw. spięć brzucha - dużo trudniejsze niż brzuszki w leżeniu na plecach - [...]

Dzisiaj rano zrobiłem spacer 7km. Potem trening barków: wznos ramion w bok z przeniesieniem w przód 5kg/2x20p 13kg10x12p wznos ramion w bok leżąc przodem 20kg/5x12p Taki byłem ok 30 lat temu: ha ,a ja tez dzisiaj barki rano robiłem 4 cwiczenia po 2-3 serie i 10-12p -tylko hantlami ,a potem na rowerek okrężną droga do pracy około 30min. Troszke [...]

[...] mierzą go oczami. Każde przygotowanie do zawodów trochę się różni - upływ czasu robi swoje! Zwalnia metabolizm, możliwości przeprowadzania intensywnych i długotrwałych treningów zanikają. Wczoraj był trening barków: wznos ramion (w bok+przód+w dół+w przód+ w bok+ w dół = 1 powtórzenie) - robiłem talerzami po 5kg (miałem awersję do większych [...]

Dzisiaj rano zrobiłem spacer 7km. Potem trening barków: wznos ramion w bok z przeniesieniem w przód 5kg/2x20p 13kg10x12p wznos ramion w bok leżąc przodem 20kg/5x12p Taki byłem ok 30 lat temu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6f3f269913174d55881764f761d8bb1c.gif

[...] byłem na trasie gdzie zrobiłem 7 interwałów 200m biegu/100m marszu (podobnie było rano - o czym nie wspomniałem). Rozpocząłem branie BLACK DEVIL. Na około 30 minut przed treningiem wziąłem 4 caps i zaraz na początku treningu brak koncentracji: zdejmowałem obciążenie ze sztangi leżącej na stojakach przymocowanych do ławeczki na której robię [...]

Miałem przesunąć czas między posiłkami lecz nie chciało mi się rano wcześniej wstać! Pierwszy posiłek zjadłem o 9:00 (3 jaja i dżem) i poszedłem na trening: 1. Przysiady 60/70kgx10p 80kgx8p 90kg/2x5p 2. Ugięcia 5x12-8p 3. Wyprosty 5x12-10p 4. Ugięcia 7x10-6p 5.Wyprosty 7x10-8p zrezygnowałem z suwnicy gdzie mocno pracują pośladki i zrobiłem to co [...]